[...] suple standardowe. Trening Na gościnnym podeście Tęczy Społem Kielce8-) Za Chiny Ludowe nie pamiętam ciężarów przy w WL w koszuli. Chłopacy się nade mną znęcali - fajny trening. Mięśnie brzucha ćwiczone przy okazji salw śmiechu;-) wybroczyny/odciski on Pozostała część treningu na drugiej siłce w rodzinnym mieście: 1) Przysiad lekko: 10x [...]
07.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki, znaczy się normalny. suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez, Hyper Shred przed treningiem, BCAA dwie dawki - jedna w trakcie treningu, druga będzie przed snem. 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy i jedne siuśki Trening 1) WL wąsko 10x 20kg, 6x 35kg, 4x 30kg, 2x4x 32,5kg 2) Lekkie siady 10x 20kg, [...]
[...] 30.08.2014 wcurwa miałam}:-((( i musiałam polatac... zatem: bieg na bananownię ok 10min a tam w czasie ok. 25-30min, w tempie, że chłopaki patrzyli na mnie jak na kosmitę%-) trening: 1) Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko 3x10 maksymalny możliwy cięzar 2) Ściąganie drązka wyciągu górnego - uchwyt V 3x10 maksymalny możliwy cięzar 3) Wiosło [...]
[...] - 29 to ostatnie co jestem w stanie zrobić @@-) *** a zastanawiałam się dlaczego mam problem z utrzymaniem dzisiaj czegoś w powietrzu na wysokości klatki %-) ogólnie: ten trening mnie katuje @@-) po drugiej serii, bez areo, pot kapie mi z nosa %-) POMIARY: ----- -----27.11 ---4.12 klatka -----92 ------91 -1 biust-------97 ------96 -1 pod [...]
Właśnie jestem po śniadaniu i 45 min areo(wcześniej), rowerek śmiga jak marzenie. Popedałował bym godzinkę ale dzisiaj trening nóg, trzeba je trochę po oszczędzać. Ogólnie fajna przydatna i wygodna rzecz. ciekawe czy HIITa będzie można zrobić W sobota niedziela już jestem pewien, że nie poćwiczę bo wyjeżdżam dzisiaj Kolana odpoczną i w [...]
Dzisiaj był trochę ciężki dzień. Kilka prób mojej woli, a na koniec padnięcie na twarz. Trening: Miało być porządne areo, ale wyszło tylko 15 minut. Wróciłam po pracy i uczelni zupełnie padnięta i marząca o łóżku dlatego od razu zabrałam się za areo żeby się nie rozleniwić. Wykrzesałam z siebie trochę sił, ale jak mnie strzyknęło w kostce i nie [...]
[...] was jedzenie wymieszane w garnku ,szama Igora i Meja wynagrodzi moje braki estetyczne /SFD/Images/2015/12/31/0d2a42c94f24426d91ebf61782f6b033.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem [...]
[...] mam zapisanych dokładnych ilość serii/pow/ciężaru ponieważ nie było na to czasu ,tak samo jak na kręcenie filmików itp podkręciliśmy tempo i zajęliśmy się tylko i wyłącznie treningiem /SFD/Images/2015/12/31/e8af72e746c44c89a600f854e8e8008c.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu [...]
20.05.2012 Przesadziłam z tłuszczem, niedojechałam z białkiem i węglami. Jedzenie w biegu. Weekendy są dla mnie zdecydowanie mniej przewidywalne. Czas mi się jakoś dziwnie rozłazi... 1700/130-75-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5a0a10200464059bbadae9bf62394da.png + 2 lampki wina + zalecane suplementy + warzywa Trening wytrzymałościowy A [...]
17.06.2012 Ech... wczoraj po meczu wpadła wódeczka @-| Niby nie dużo ale na pusty żołądek i trzymało mnie gdzieś dziś do południa źle, niedobrze, słabo mi się robiło. Pożytek z tego taki, że długo nie tknę czystej. Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45200248e46b4d89b456c7d2f79031bb.gif Trening wytrzymałościowy E Zwykle robię rano ale [...]
[...] + suple oprócz LipoXpacka (zapomniałam) i oprócz kurkumy (mam odrzuty) + warzyw mało, jedynie z pół kilo + rozmyślam nad strzeleniem "setki" z pieprzem Trening Cóż miał byc trening z przysiadami przednimi ale po przyjściu na siłkę zmieniłam koncepcję, bo braku mocy ciąg dalszy. Zatem to co poniżej: [...]
[...] %-) Jak w przemianie Iza obetnie Ci kalorie to też je dzielnie wezmę na klatę|-) 06.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 75kg, 6x 85kg 3x4x 95kg ostatnia seria 1+1+2 ciężko... ważyło... [...]
[...] tatusiowa/ser żółty/pieczarki/smalec do smażenia 5) serca drobiowe/chrzan + 1x kawa z mlekiem suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening Przysiady+lekka klatka, powoli wchodzę w cykl rozpisany już dokładnie tak więc radosna twórczość treningowa właśnie się kończy... jakby [...]
[...] i motywację i nawet jak się mi nie chce to zaciskam zęby i jadę z kokosem... tak jak dziś, bo nie ukrywam czwórki i tyłek po biegu jeszcze się nie zregenerowały a trening trzeba było zrobić 22.04.2013 Dieta Czysta nieliczona. Podobnie jak tydzień temu znów mam zapasik na cały tydzień - nagotowane i napieczone. Od poniedziałku do [...]
[...] wiecie takie zimne z białą pianką:-PP w tych dniach opuszczam zasłonę milczenia... dużo, tłusto ale za to przepysznie:-PP 20.08.2013 Dieta czysta nieliczona. BCAA w czasie treningu. Trening 1. Ława 10x 20kg, 10x 27,5kg, 10x 32,5kg, 4x 35kg, 1x 40kg 8-) odpowiednia asekuracja i doping i poszło8-) może to cholerne blocado psychico w ławie [...]
[...] 15x cc 2x10x 5kg + Brzuch na rzymskiej + rozciąganie + skakanka całe 7 minut|-) Uwielbiam klimat na sekcyjnej koksowni:-D; edit poranny: wczoraj na strasznym tempie robiłam trening a dziś odczuwam skutki, nie tyle domsy co jakby zmęczenie wydolnościowe#-P... wniosek: trzeba kondycję i wytrzymałość wznocnić; czeka mnie zwiększenie ilości areo i [...]